Examenstress: hoe blijf je rustig op de dag zelf?

Je kent de vragen, je hebt 87% op je laatste oefenexamen, en tóch klopt je hart in je keel als je de zaal binnenloopt. Examenstress is normaal — en je kunt hem onder controle krijgen.

1. Slaap belangrijker dan stampen

De avond ervoor nog 200 vragen doornemen levert je vrijwel niks meer op. Wat wél verschil maakt: 7-8 uur slapen. Je brein verwerkt 's nachts wat je de dagen ervoor geleerd hebt. Eén slechte nacht kan een paar procent van je score kosten.

2. Kom 20 minuten te vroeg

Haasten = stress = slechtere antwoorden. Plan zo dat je 15-20 minuten voor de tijd binnen bent. Even op het toilet, even zitten, even ademen. Dit kost je niets en levert je rust op.

3. Eerst alle 'zekere' vragen

Krijg je een vraag waar je twijfelt? Skip 'm en markeer hem. Eerst alle vragen waar je zeker van bent. Aan het eind heb je tijd voor de moeilijke — en hopelijk inmiddels ook wat rustiger.

4. Lees de vraag twee keer

Veel fouten zijn geen kennisfouten maar leesfouten. 'Wat moet u NIET doen?' is een andere vraag dan 'Wat moet u doen?'. Examenstress maakt dat je het woord 'niet' over het hoofd ziet. Lees rustig.

5. Vertrouw op je eerste antwoord

Studies laten zien dat veranderen van antwoord vaker fout dan goed gaat. Tenzij je een duidelijke reden hebt (een fout gezien bij herlezing), hou vast aan je eerste gevoel. Dat is meestal je voorbereiding die werkt.

Tot slot: gezakt? Geen ramp. Bijna 50% van de Nederlandse kandidaten zakt minstens één keer. Je leert ervan en gaat de tweede keer met meer ervaring naar binnen.